Étiquette : défi 30 jours pompes

Commencez par faire trois séries, avec un tiers de votre nombre maximum de répétitions dans chaque série, avant de lentement ajouter des répétitions à chaque série, augmentant ainsi votre nombre total de pompes par jour. Vous pouvez augmenter le nombre de séries que vous faites de votre maximum. Ensuite, Comment ...

Exécution de l'exercice : allongée sur le dos, les bras le long du corps. Repliez vos jambes, les talons proches des fessiers. Poussez sur vos talons en serrant bien les muscles des fessiers et décollez votre bassin du sol, le plus haut possible, sans cambrer (épaules, hanches, genoux alignés). Ensuite, ...