Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui montre à quel point le sommeil est important pour notre santé physique et mentale. Le sommeil affecte notre journée car nous nous sentons énergisés tout au long de la journée après une bonne nuit de sommeil. Dormir trop ou trop peu nous épuisera et nous stressera. Parfois, nous avons des difficultés à nous endormir et pouvons avoir du mal à en trouver la cause. Nos habitudes quotidiennes et notre alimentation peuvent affecter considérablement nos habitudes et notre qualité de sommeil. Si vous êtes épuisé ou stressé, il est temps d’améliorer vos habitudes de sommeil. Voici 6 façons d’optimiser vos habitudes de sommeil pour améliorer votre santé.
1. Respectez un horaire de sommeil
Il est essentiel de dormir suffisamment et fixer une heure de coucher vous aidera à suivre chaque nuit. Les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour se réveiller énergisés et bien reposés. Gardez un horaire de sommeil constant lorsque vous vous couchez et vous réveillez à la même heure, que ce soit en semaine ou le week-end.
Votre corps sera habitué à dormir pendant ces périodes et vous vous endormirez plus facilement. Si vous ne vous endormez pas en 20 minutes, levez-vous et engagez-vous dans une activité relaxante comme lire, écouter de la musique apaisante ou méditer, puis essayez de dormir à nouveau.
2. Détendez-vous avant le coucher
Se détendre avant d’aller au lit préparera votre corps au sommeil. Gardez-en une routine quotidienne pour que votre corps reconnaisse qu’il va bientôt se coucher, ce qui vous aidera à vous endormir rapidement. Commencez votre routine 30 à 60 minutes avant le coucher pour avoir suffisamment de temps pour vous détendre.
Faites tout ce qui vous détend tant que cela n’implique pas d’appareils électroniques. Vous pouvez prendre une douche chaude car cela fait chuter la température de votre corps, ce qui peut vous rendre somnolent. Vous pouvez vous étirer doucement, écouter de la musique relaxante, lire un livre ou méditer.
3. Créer un environnement de sommeil
Créer une pièce adaptée au couchage est essentiel pour avoir un sommeil de bonne qualité. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche pour détendre votre corps. Éteignez les lumières vives le soir car elles vous garderont alerte.
Votre lit doit être confortable pour vous aider à dormir rapidement et sereinement. Les oreillers doivent maintenir votre tête parallèle au lit et vous devez choisir parmi les meilleures marques de matelas pour offrir à votre corps le bon soutien, afin que vous ne ressentiez aucune gêne au réveil. Allumez un ventilateur ou un climatiseur pour maintenir la température de votre corps au frais, car les corps chauds ont tendance à avoir du mal à dormir.
4. Exercice quotidien
L’exercice a divers avantages, notamment l’amélioration de la qualité du sommeil. Tout ce dont vous avez besoin est d’au moins 30 minutes d’exercice chaque jour pour ressentir la différence dans vos habitudes de sommeil et la qualité, en plus de votre santé globale. Faire de l’exercice à l’extérieur augmente les avantages lorsque vous vous exposez à la nature et à la lumière naturelle, ce qui aide à réguler le cycle du sommeil.
Cependant, ne faites pas d’exercice avant le coucher avant 1 ou 2 heures, car cela augmente votre niveau d’énergie et peut vous empêcher de vous endormir facilement. Commencez facilement et ne vous submergez pas. Vous pouvez faire n’importe quelle activité que vous aimez comme la danse, la randonnée, le vélo ou la marche.
5. Consacrez votre lit au sommeil et au sexe uniquement
Les lits sont très tentants pour s’allonger et lire, discuter, regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur portable. Cependant, votre corps ne peut pas se détendre de cette façon, car votre subconscient sera prêt à faire une activité.
Assurez-vous d’associer uniquement le repos à votre lit afin que votre cerveau croie qu’il est temps de se détendre une fois que vous êtes bordé. Il sera plus facile de dormir une fois que vous serez dans le lit, car votre corps sera prêt à dormir. Si vous aimez lire avant de dormir, lisez sur un canapé ou une chaise confortable.
6. Surveillez ce que vous mangez et buvez
Aller au lit en ayant faim ou surchargé affectera également votre probabilité de dormir et sa qualité. Ne mangez pas de repas lourds dans les 2 heures précédant votre coucher car cela peut causer de l’inconfort pendant le sommeil. Les stimulants tels que le café, l’alcool, le thé et d’autres boissons contenant de la caféine vous empêcheront de dormir la nuit et même si vous dormez, votre sommeil sera interrompu. Les effets de la nicotine et de la caféine s’estompent après plusieurs heures et affecteront le sommeil.
Ces 6 conseils vous permettront de bien dormir et de vous réveiller le lendemain reposé et plein d’énergie. Il est essentiel d’avoir une routine de sommeil qui comprend un horaire et une période de détente, et de créer un environnement de sommeil. Assurez-vous que votre lit et le reste de votre environnement donnent le bon ton. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes et ne mangez pas juste avant de vous coucher. vous remarquerez rapidement une différence dans la qualité de votre sommeil.
