Sans quitter votre maison, vous pouvez apporter de petits ajustements à votre style de vie pour améliorer votre routine d’exercice et votre santé mentale. Vous n’avez pas non plus à casser votre tirelire pour que tout reste ensemble. Suivez les conseils ci-dessous pour rester dans la meilleure forme à l’intérieur.
1) Tenez un journal
Depuis que Covid nous a tous frappés, l’anxiété et le stress se sont accumulés. Tenir un journal peut vous aider à calmer vos nerfs en libérant toutes les pensées que vous avez à l’esprit. Lorsque vous faites face à une situation difficile, l’écrire peut vous aider à regarder les choses sous un angle différent et à trouver de nouvelles solutions. Cela vous aidera également à améliorer votre mémoire car vous documenterez davantage vos événements quotidiens. La journalisation vous aide à maintenir une attitude reconnaissante envers la vie lorsque vous écrivez à la fois sur le bien et le mal.
Nous vous recommandons également de tenir un journal de remise en forme. Vous pourrez suivre votre exercice pour vous assurer que vous maintenez votre engagement envers un mode de vie sain. L’avantage de faire cela est de voir à quel point vous avez parcouru le temps.
2) Faites plus de travaux ménagers
L’entretien ménager et le jardinage peuvent également nous aider à atteindre nos objectifs d’activité hebdomadaires. En effet, les tâches ménagères peuvent vous forcer à rester actif pendant un certain temps chaque jour. Alors continuez à creuser, ne vous contentez pas de désherber légèrement votre jardin. Vous pouvez même en faire une séance d’entraînement appropriée si vous marchez et courez avec votre chien par la suite. Vous pouvez choisir un chemin avec des collines pour garder votre exercice plus difficile.
3) Amusez-vous avec du yoga en ligne
Selon l’Institut national de la santé, le yoga peut être bénéfique non seulement pour votre santé physique, mais également pour votre bien-être général. Le yoga aide en réduisant le stress et en améliorant la santé mentale, le sommeil et l’équilibre. Il peut également aider à contrôler l’anxiété et les symptômes dépressifs, ainsi qu’à réduire l’inconfort du bas du dos et du cou. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent ou à quitter votre maison pour pratiquer le yoga. Mettez simplement des vêtements confortables et suivez quelques tutoriels YouTube.
Une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre sont deux des avantages les plus bien documentés de la pratique régulière du yoga et aussi l’un des avantages pour la santé des cours de yoga. Considérez que l’American Heart Association encourage les exercices d’équilibrage pour la forme physique globale, une meilleure qualité de vie et la prévention des blessures. Penn State souligne également l’importance de la flexibilité pour votre santé vasculaire.
4) Sautez sur ce tapis roulant
L’ajout d’un entraînement sur tapis roulant à votre emploi du temps peut vous aider à pimenter les choses tout en améliorant vos performances de course. En raison de l’épidémie actuelle de COVID-19, de nombreux gymnases sont toujours fermés, donc marcher sur un tapis roulant dans votre studio ou salle de sport préféré n’est certainement pas une option pour le moment. Cependant, si vous avez acheté un tapis roulant à ajouter à votre espace d’entraînement à domicile, vous pouvez l’utiliser en toute sécurité tous les jours. Après tout, les tapis de course à domicile peuvent être coûteux, vous voudrez donc tirer le meilleur parti de votre investissement. De plus, avec le temps encore froid, enregistrer des kilomètres à l’intérieur semble encore plus attrayant.
Vous pouvez même vous procurer un tapis roulant sous le bureau pour un rangement plus facile car ils peuvent être pliés n’importe où. Vous pouvez consulter les commentaires sur les tapis de course de bureau avant d’en acheter un. Ils ont envahi le marché ces derniers temps et vous permettent d’ajuster votre posture corporelle sans avoir à faire de nombreuses pauses pour réchauffer vos jambes et vos épaules. Notez également qu’ils peuvent également remplacer un entraînement régulier.
5) N’oubliez pas vos fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau et pourraient être encore mieux pour vous que de boire de l’eau directement à la bouteille. Lorsque nous consommons un fruit ou un légume riche en eau, nous en absorbons l’eau plus lentement. Cela permet à l’eau de rester dans notre corps pendant de longues périodes.
Vous ne recevez pas seulement votre eau, mais vous ingérez des aliments très nutritifs. C’est l’approche la plus naturelle pour rester actif et en bonne santé. Vous pouvez mélanger vos fruits et légumes préférés et faire de délicieux smoothies pour cette pompe nutritionnelle supplémentaire.
6) En savoir plus
Que vous aimiez les classiques ou le vrai crime, 30 minutes de lecture par jour vous aideront à éviter la maladie d’Alzheimer et à garder votre cerveau en bonne santé. De nombreux romans classiques du domaine public sont disponibles en ligne gratuitement, alors pourquoi ne pas en cocher un sur votre liste?
7) Ajoutez du poisson à votre alimentation
Au moins deux fois par semaine, essayez d’incorporer du poisson dans vos repas. Les poissons gras comme les sardines et les sardines sont riches en acides gras oméga 3, qui aident à prévenir les maladies cardiaques. Si vous ne consommez pas de viande ou de poisson, les oméga 3 peuvent également être trouvés dans les noix et les graines de chia, ils peuvent être ajoutés aux salades pour leur donner une touche délicieuse.
Évitez l’ennui en vous mettant au défi. Vous n’aurez pas le même choix d’équipement ou de cours à la maison que dans une salle de sport. Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester actif. Allez en ligne et consultez les publications de fitness pour trouver de nouveaux programmes et assurez-vous que vous faites de l’exercice correctement, car la sécurité passe toujours en premier.
